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生え際の育毛に欠かせない栄養分

生え際の育毛には栄養分をしっかり摂ることが重要です。ここでは育毛に有効な栄養分、食事について紹介します。

●タンパク質
育毛にタンパク質は欠かせません。髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質です。タンパク質には動物性タンパク質、植物性タンパク質があります。お肉、魚、卵、牛乳には動物性タンパク質、豆腐、納豆、きな粉などの大豆類に植物性タンパク質が含まれています。どちらかに偏ることなく摂る事がだいじです。

●ビタミン類
ビタミンB2は新陳代謝を良くする作用があります。牛乳、ウナギ、レバー、チーズなどに豊富です。ビタミンB6は皮脂の過剰分泌や炎症を予防する作用があります。レバー、クルミ、豆類などに豊富です。その他には血行促進、抗酸化作用のあるビタミンCとビタミンEも重要です。ビタミンCは柑橘類に、ビタミンEはアーモンド、いくら、イワシなどに含まれています。

●ミネラル
亜鉛はタンパク質の分解と合成、新陳代謝を上げる働きをします。亜鉛は牡蠣、牛肉、タラバガニ、ココア、アーモンドなどに含まれています。食事でなかなか取れない場合はサプリメントで摂る事をおすすめします。

●食物繊維
食物繊維は血中コレステロールを抑制し、血流を改善する作用があります。他にも皮脂の分泌を抑制する作用もあります。食物繊維は干ししいたけ、切り干し大根、ごぼう、大豆類に豊富に含まれています。

生え際の育毛には栄養分をしっかり摂ることが重要です。ここでは育毛に有効な栄養分、食事について紹介し...